放生鱼如何钓无锡放生对自己有什么好处【螺蛳放生河里会死吗】



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玄光法师：少林易筋十二式

窘境自在（图片来历：大菩文化 影：宏宗）

这套易筋经功法，得自少林俗家门生佛山余学文居士，今以自身体验，稍作修正。此功法活动量大，故普通只合适青年人演习，十六岁以下或三十五岁以上不太合适演习。即使是青年人演习，还只要天天一遍，还需要注意提升养分，与此同时还要共同坐禅等静定工夫，方能阐扬其特别的强身作用。是为至嘱！

（1）预备式：两脚间隔略小于肩宽，成外八字，放松自然站立。撮口吐浊气三口，意浊气由涌泉及满身毛孔出。先抱拳两胁，次十字叉手于脐下小腹，复如脱笠衫般交臂上举过甚，复由身体两侧平气落下，至脐下小腹处（丹田）叠掌成定印，掌心向上，拇指轻触，舌接天根颔内收。定势后，呼吸自然，眼观鼻，鼻观心，心观丹田，清心寡欲，静心少焉。

（2）韦驮献杵一口诀：立品期耿直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。举措：接上式，两掌由下向两侧再向前舒臂拢至胸腹前尺半余处，掌心向内。接着，两掌向内抱气，抱至离胸前一平拳间隔，定势停一息。掌心仍向内，掌指相对，意注膻中穴。

（3）韦驮献杵两口诀：足趾拄地，两手平开；心平气静，目睁口呆。行动：两手变掌心向上，于胸前捧伸而出，并向两侧程度分开成一字平肩,掌心仍向上，接着脚根提起，仅以脚指拄地。停一息，两脚根逐步落下。

（4）韦驮献杵三口诀：掌托天门目上视，足尖着地立品端；力周腿胁浑如植，咬定牙关没有放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安；两拳徐徐收回处，用力还将挟重看。举措：两掌掌心向上自两侧上举至头顶，转掌，掌心仍向上，掌指相对，与此同时提脚根，脚尖着地，技艺挺拔。随即两臂由身体两侧弧形落下，两脚根还与此同时落下，行将两手挽至腰两侧握拳。

（5）摘星换斗口诀：只手擎天掌覆头，更由掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回摆布侔。行动：左手拳变掌，插至后腰际，以掌背贴于右腰眼上。与此同时右手拳变掌向左舒展，头身腰皆向左转，眼看右手，手心向上。俯身塌腰，（腰杆挺直）左部下按于尾闾处，右手随腰转，向下向右如抹如刷，直身抹至头顶上方，翻掌酿成掌心向下，右掌翻时，左掌背仍回贴于右腰眼。两眼内视右掌心，返照右腰眼，停三息。随即左掌由右侧划至头顶上方，两臂交织后落下，抱拳腰际。行动时要手眼身法相随。仿右式，干左式摘星换斗。

（6）倒拽九牛尾口诀：两腿后伸前屈，小腹命运空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。举措：两手插至腹前成叉手，接着干平气举措，身向右转，两手交臂举至头顶，然后由身两侧向身偏偏后方划弧落下（手臂平肩时掌心适向下），与此同时右脚向右跨出，当两手达到身偏偏后方时，恰好右脚根行将着地。伴随着右脚根之着地，右脚尖还着地，站成虚步，与此同时两手顺势前捞，并渐渐向上挽臂屈肘拧握成虚拳，于胸前成十字交织（左外右内），拳心向内。两虚拳由胸前向身前身后合并，略加攥劲，前后抻撑，右拳心向前，左拳心向上。与此同时重心前移成弓步。脚根宜沉，腹宜松，眼视右拳背。两拳前后稳定，渐渐地随束身回拽至近身处，右拳渐渐转成拳心朝上。两拳再前后抻撑。反复六次，共干七次。此为右式倒拽九牛尾。右式毕继干左式，右脚收至左脚前，身体左转90度，成抱拳之自然站势，接着双手插于腹前成叉手，余如右式普通，只是摆布分歧。左式毕，收回左脚，身右转90度，成抱拳自然立势。

（7）击爪明翅口诀：挺身兼横目，推手向当前；用力收回处，功须七次齐。举措：两拳变掌，两掌顺势由下向两侧再向上如扇翅然，划圆弧上展至头顶，掌指相对，掌心向上，如同白鹤明翅。稍停，两臂回返，划圆弧降下，并继承顺势划弧，当两掌降至近两胯时，即顺势向内向上捞起至胸前颔下成捧掌，如猕猴献桃掌式。接着双手以掌根为先导自颔下转臂向前按出，与此同时上身塌腰直身前俯。双手间隔没有可超越一掌弓宽度，掌心向前，掌指向上。两手没有收回,鼓掌合掌稍停，然后直身渐渐地将两手收回腰际，掌心向上。如前反复六次，共干七次。第七次鼓掌合掌后，要调息持咒，吸气时默念(金刚诵)“临兵斗者皆阵列在前”，欲呼气时念“轰”字三声，有余气，宜船到桥门自会直。持咒毕，两掌收回，抱拳腰际。

（8）九鬼拔马刀口诀：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛；摆布相轮，身直气静。行动：承上式，左拳变掌插至腰后，掌背贴右后腰。与此同时右拳变掌插至左前腰，掌心向上。两掌均过人体中线。上身下俯，左掌不动，右掌掌心转向右，肘部接近身体，曲臂成直角，右掌掌心向右，掌指朝下，由下向右向右后上方划弧，如舀水状。（身随手转，足原地不动，由下往右往右后上方舀水）当身起立转至朝右后方时，手取肩平，肘部仍接近身体，掌心朝上，眼看手掌。上动一直，左手背贴着后背只管上抬，右手上举再抱向头，右臂抱于头顶上，右手捂耳,舌顶上腭。调息三次后，右臂至身前猛地向下用脆劲击肘，发“嘿”声，下击时右手握拳，左手还握拳抱于腰际。击毕，右拳收抱腰际。仿右式干左式，左式毕，复抱拳腰际。摆布各三遍，为九鬼拔马刀式。

（9）三盘落地口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪睛兼缄口，起存身无斜。举措：左脚向左跨一步，使两脚间隔略宽于肩，两腿下蹲成马步，两手轻按于身侧，然后握虚拳向上提至两腋下。接着两虚拳外分翻改变掌，掌心向下，与此同时两脚根提起。随脚根落下，两掌徐徐落下，气由齿缝徐徐而出。共干三次，第三次定势后，静虑一分钟。终了，规复抱拳自然立势。

（10）青龙探爪口诀：青龙探爪，左由右出；修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝；两目注平，息调心谧。举措：承上式，左拳变掌，掌心向右按于右肩前，然后左脚向左跨出成左弓步，右拳变掌向左（前）按出，掌心向前；与此同时左掌顺势向下向左搂膝，掌心向下。左脚于原地内扣90度，右脚并至左脚旁，与此同时左掌变拳抱于腰际，右掌掌心向左按于左肩前。接着仿右式干左式。往复干三次，规复抱拳自然立势。

（11）饿虎擒羊口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均收支，指尖着地赖支持；伏虎降龙仙人事，学得真形还卫生。行动：承上式，先干右式饿虎擒羊。先叉手腹前，接干平气行动，当两掌落下时似右倒拽九牛尾由后落下，身法步法亦同倒拽九牛尾。上动没有断，两手没有握拳（今后取倒拽九牛尾没有同）由下往前撩掌（赶鸭式）至膝前上方，掌心向上，掌指向前。接着身后坐，重心后移，右脚尖抬起，脚根着地，成右虚步。与此同时，双掌变虚惓惓心向上收至两胯侧，再顺势如荡桨然舒掌荡向两侧后（此为荡桨势）。双手再由两侧后上撩举至头两侧，掌心向前，掌指向上。上动没有断，双手顺势由身前变虎爪向下按出，后脚根离地，身伏头抬，两爪着地按于右脚稍前的处所。虎爪没有离于地，身随息后踞前挪，反复数次。此为右式饿虎擒羊。右式毕，身直起并向左转90度，与此同时两脚收获外八字步，两脚间隔小于肩宽，抱拳自然站立。然后叉手腹前，平气如右式，干左式饿虎擒羊。左式第三次下按毕，即起家规复成抱拳自然立势。此式之荡桨势可改用摇橹势，即赶鸭式后，两掌突变拳收至腰腹部，然后变虎爪经胸前按出，步法身法取以上不异。

（12）打躬式口诀：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更啮牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力正在肘双弯。行动：承上式，先叉手腹前，干平气行动，脚根升降如前。至双手划弧降下至近身两侧时，转掌由腹前向上捧气。捧至近膻中穴时，双手外分转掌至头两侧，以两掌心轻捂耳上，掌指均置于后脑。哈腰曲背俯身，意欲将头置于胯下，两手意欲向两耳按压，掌心如同发气中听普通。再昂首、松掌心纳气，垂头、压掌心、向耳发气，反复两次，共压气三次。昂首时上身不必要松起。第三次压气后，定势静虑半分钟。静虑毕，叫天鼓三次。然后起家，不经意地吸气，与此同时满身放松。起家后，将两手松放下，垂于腿侧。

（13）掉尾式口诀：膝直膀伸，推手至地；瞪目昂头，凝思一志；起而顿足，二十一次；摆布伸肱，以七为志。更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。总考其法，图成十二；谁实贻诸，王代之季；达摩西来，传少林寺；有宋岳侯，更加鉴识；却病延年，功无取类。行动：承前式，将两足并拢，上身下俯，两手轻按至地，然后仰面，与此同时双手向两侧反翅睁开，掌心向上。起家翻掌，使掌心向下，然后徐徐落下，垂放腿侧，震足三次。反复六次，共干七次。坐功留待后续。

（14）收功：由前式之腹前叉手，交织上举至头顶，然后平气降至肩平，即收臂当胸合掌，即称念一声“谢天谢地”，然后放下两手，随意流动便可。

（15）静虑观心诀：内观诸心，心无其心；表面诸身，身无其身。

（16）总诀：筋舒力宏，经畅气通；平心静气，虚静冲庸。功参造化，德含斯隆；最上一乘，妙悟圆融。

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